wyciskanie sztangi na skosie

[...] sobie wszystko , posiedziałem troche na tematach odnosnie planów treningowych i w atlasie cwiczeń i mój plan wyglada teraz tak: Wtorek: Klatka piersiowa+ triceps: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (12/10/8/6) -wyciskanie hantlami na skosie w góre z obkrecaniem nadgarstka (12/12/10/10) -Rozpietki hantlami leżąc na ławeczce: [...]

Witam i prosze o skorygowanie planu.Cel to masa Poniedzialek:klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12 10 88 prog wyciskanie hantli na skosie lub wyciskanie na maszynie 12 10 8 8 prog rozpietki 3,4 serie po 10 tric prosotowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 na maszynie uginanie ramion siedzac do czola(nie wiem jak to sie nazywa)3x12 wyciskanie hantla [...]

Dzień dobry! Mam prośbę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. A więc na poczeka trochę o mnie: Wiek: 17 lat Straż: rok Wzrost:180 Waga: 75 Cel treningowy: obecnie lekka masa Dieta: JEST uzupełniana biłakiem Whey Pro MatriX i Carbo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej [...]

Roger333 SZKODA, ŻE SIE NIE PRZYPOMNIAŁES BO ZAPOMNIAŁEM ZUPEŁNIE O TYM TEMACIE. JEŚLI JESZCZE AKTUALNE- TO WPROWADZAM POPRAWKI. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 6 Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 6 [...]

-j451u- *Poniedziałek: -Klatka: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, 4 x 12-8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę, 2 x 12-10 rozpiętki (glową w doł), 2 x 12 przenoszenie obciążenia do tyłu znad głowy 2x12 -Biceps: (uwypuklenie, wypiętrzenie): uginanie ramion stojąc ze sztangą, 4 x 12-8 uginanie ramion stojąc z hantlem-supinacja, 2 x 12 [...]

[...] sztangielek skos góra 3x10 (zmiana na 3x15) 7kgx15/9kgx15/9kgx14 - tu było dużo lepiej 7kgx15/9kgx13/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx8 5kg/5kg/7kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 ( zmiana na 3x15) 4kgx15/4kgx13/4kgx12 -za to tu już ledwo wyciągałam łapy w górę 4kgx15/4kgx15/4kgx15 4kgx15/4kgx15/4kgx14 [...]

[...] sztangielek skos góra 3x10 (zmiana na 3x15) 7kgx15/9kgx15/9kgx14 - tu było dużo lepiej 7kgx15/9kgx13/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx9 - 7kgx15/7kgx15/9kgx8 5kg/5kg/7kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 ( zmiana na 3x15) 4kgx15/4kgx13/4kgx12 -za to tu już ledwo wyciągałam łapy w górę 4kgx15/4kgx15/4kgx15 4kgx15/4kgx15/4kgx14 [...]

a moze trening ciezki i lekki? pon: lekki wyciskanie hantli na płasko 2s wyciskanie sztangi na sksoie do gory 2s rozpietki na plaskiej 1s wyciskanie sztangi z przodu 2s unoszenie hantli na boki 2s kaptury sztanga 2s max wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 2s wyciskanie hantla zza glowy 2s wtorek: ciezki sciaganie drazka do klatki 3s [...]

[...] niestety może być w tym wiele błędów. I NOGI -przysiady ze sztangą (trzymaną z tył na barkach): 6-15-20-25 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu: 8-15-20-20 BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc: 6-12-15-15 -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami: 8-12-15 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 8-12-15 ŁYDKI -wspięcia na palce ze [...]

[...] 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps -francuskie wyciskanie sztangielka lezac chwyt mlotkowy 20,12,6-8+6-8+6-8 -francuskie wyciskanie sztanga lezac 20, 2*12-8 -odwrotne pompki 3*max metoda 3-1-1-0 wtorek nogi -przysiady [...]

/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Waga dzisiaj rano-82kg ale forma cały czas do przodu,chociaż czasami zmęczenie daje się we znaki. Jutro plecy z Rafałem,zobaczymy co powie na temat mojej formy. Omówimy także strategie na następne tygodnie i zobaczymy co z tego wyjdzie bo sam nie wiem :/ Adam prowadził mnie już prawie 2 [...]

18.08.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg/45kg/45kg x6 40kg x12/ 45kg x8/ 45kg/45kg x5 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg/20kg/25kg x12/ 25kg x5 20kg/20kg x12/ 25kg x7/ 25kg x5 2. Wypady dalekie 4x 8-10 9kg/9kg x10/ 9kg/9kg x6 9kg x10/ 9kg/9kg/9kg x7 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg x12/ 12kg x7/ 12kg [...]

20.11.2013 DT Trening NOGI 1a Przysiad ze sztangą 4x10-12 40kg x12/ 45kg/45kg x8/ 45kg x6 40kg x12/ 45 x9/ 45kg/45kg x6 1b Uginanie nóg leżąc 4x 10-12 20kg x12/ 25kg x11/ 25kg/25kg x7 20kg x12/ 25kg x11/ 25kg x8/ 25kg x6 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8kg x12/ 8kg x8/ 8kg x7 8kg/8kg x12/ 8kg x9/ 8kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 12kg [...]

Skoro dopiero wracasz na silownie to plan ACT (link w moim podpisie Weiderowskie ACT) lub w wersji zwyklej. Żeby uniknąć kolejnego przekonywania itd, poprawiony plan: Co wybierzesz zalezy od ciebie, w sumie moglbys nawet FBW cwiczyc, ale lepsze wyjscie to trening obwodowy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Poniedziałek: *wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 5 x 10 , 8 , 8 , 6 , 6 *wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 *wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 10 *rozpietki z hantlami na skośnej 3 x 10 *unoszenia nadgarstków nachwytem siedząc 4 x max *unoszenia nadgarstków podchwytem stojąc 4 x max Wtorek - wolne Środa: *martwy ciag 4 x 10 , [...]

Komp mi siadł. :/ Nie mam czasu na wrzucenie zdjęć posiłków. Napiszę tylko co zjadłem dziś w poszczególnych posiłkach. Suplementy o stałych porach. Śniadanie: - 100g musli + 200ml mleka 0,5% - 200g twarogu chudego - 3 plasterki polędwicy sopockiej - 1 bułka graham - 60g surówki - łyk oliwy z oliwek Do szkoły zabrałem: - 3x baton Crunchy 30g - [...]

[...] ćwiczeń tzw.Core - 3 serie plank'u oraz 3 serie ćwiczenia gdzie wznosze biodra leżąc na plecach, do tego 3 serie spięć na brzuch. TRENING: KLATKA, BICEPS,LEKKO CORE - wyciskanie sztangi w skosie - 65 x 12, 75 x 10, 85 x 8, 95 x 3+2 z pomocą - w ostatniej ciężko, tak o 2,5kg za dużo ale z pomocą i wolnym negatywem zrobiło swoje - wycisk [...]

Dobra. Nie chce zasmiecać działu więc od razu tu to zamieszcze. Zkorygowałem sobie to wszystko i na podstawie planu RBK zrobiłem własny, który myśle będzie pasował do mnie. Przypominam że to plan tylko na miesiąc dlatego tak wygląda jak wygląda. Zerknijcie czy tak może być : Poniedziałek_________________________________ Klatka a)Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening klatki barkow i brzucha, wyglądał następująco: Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2x25kg 1x32,5kg 1x37,5kg 1x42,5kg kg+ drop 25kg w zakresie 10powtorzen w serii -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4s 50, 60, 70, 60kg -rozpietki na skosie +wyciskanie na skosie 3x10+10. Barki: -wyciskanie żołnierskie 4s 20, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg Witam serdecznie, dziękuję za wybranie mnie do TESTU RYWALIZACJI – RÓB FORMĘ NA LATO Z HI TEC, uroczyście ślubuję :-D, że dam z siebie wszystko i forma na lato będzie. Wszystkim uczestnikom – paniom i panom życzę powodzenia, mocy na treningach, realizacji celów a przede wszystkim [...]